非常有效:床上腹部减肥动作推荐：仰卧抬腿与仰卧起坐的有效锻炼方法

在床上锻炼腹部，既省时又方便随时进行。以下是一些适合在床上进行的腹部减肥动作。

仰卧抬腿

躺在床上，双腿并拢伸直。缓缓抬起双腿，使其与床面垂直，体会腹部肌肉的紧绷。若起初感到吃力，可适当弯曲膝盖。每完成15至20次为一组，共做3至4组。此动作有助于强化下腹部肌肉。

恢复时应动作轻柔，不宜急躁，每完成一组后，可稍作休息，时间控制在30至60秒。若持之以恒，腹部多余的脂肪将逐渐减少。

仰卧起坐

床尾躺下，双腿弯曲搁在床上床上什么运动瘦腹部，头部用手臂支撑。腹部用力，缓缓抬起上半身，尽量使肘部触碰到膝盖。初练时床上什么运动瘦腹部，不必急于增加次数，每做10到15个动作，重复3次即可。

进行动作时，应确保用力集中在腹部，而非颈部。若觉得颈部负担重，那可能是因为姿势不正确。腹部用力有助于消耗腹部脂肪，使腹部线条更加紧实。

平板支撑

双肘与双脚紧贴床面，身体挺直，尽量延长支撑时间。起初是短短的几十秒，随后慢慢提升至1至2分钟。可分批次练习，每组3至4次。

在练习时，记得收紧腹部肌肉，避免腰部塌陷或臀部翘起。平板支撑这一动作可以全方位锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，并且有助于加速腹部的新陈代谢。

空中蹬自行车

躺在床上，双腿悬空，模仿踩自行车的动作。动作不宜过快，力求规范。每次练习一至两分钟，连续进行三至四轮。

踩踏时要注意腹部力量的运用，尽量模仿实际骑自行车的体验。这样的动作既简便又实用，能有效减少腹部脂肪。

大家可以尝试做这些床上瘦腹练习，你觉得哪个动作最合你的心意？别忘了点赞并转发这篇文章！